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《间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时》PDF电子书下载
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《间歇训练:1天4分钟,持续燃脂12小时》内容简介
【韩】韩吉 / 江苏凤凰科学技术出版社 / 2015-11-1 / 39.00 -
结合“有氧”与“肌力”的全身运动
4分钟的训练,持续燃脂12小时
减肥效果是有氧运动的9倍,等于慢跑1小时
王字肌,人鱼线 ,马甲线,蜜桃臀,在家就能练成
赠送视频,扫扫二维码跟着练
全球最有效的减肥方法“TABATA间歇训练”,4分钟就有感!
◎什么是“TABATA间歇训练”?
完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,总共4分钟。
◎真的每次只需要4分钟就好吗?
当然,快速燃烧体脂肪,4分钟间歇训练超过60分钟的慢跑效果,持续燃脂12小时。
◎不想减肥,只想锻炼肌力也适合吗?
当然适合,“TABATA间歇运动”除了能大量消耗卡路里,也能强健肌肉,是结合“有氧”与“肌力”的全身运动。
◎身体就是最好的健身房!
精选30招快瘦动作,每周做2~3次,不论是想要马甲线、蜜桃臀,还是想消除蝴蝶袖、游泳圈,都能在家实现。
1天4分钟,持续燃脂12小时! 好莱坞明星、当红韩星都在偷练的TABATA间歇训练, 让你在家就能做,动得少却瘦更快。 马甲线、人鱼线、蜜桃臀,4分钟就有感!
风靡欧美的“TABATA间歇训练”,到底是什么?
这是一种结合“有氧”与“肌力”的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,共4分钟即可完成。目的是希望让再忙的人,也能在短时间内运动,再加上必须使用全身肌肉,因此运动效果非常惊人。
运动4分钟,持续燃脂12小时,连布拉德•皮特都赞不绝口!
之所以能在短时间内发挥出高成效,是因为“就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,因此会不断燃烧卡路里”,最长甚至可达12小时。为了善用这种效果,只要在4分钟内做好每个动作,就能快速且有效的瘦下来。包括许多欧美名模、演员、歌手等都是忠实拥护者,让大明星布拉德•皮特就算已年过50,也仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。
精选30招快瘦动作,每周做2~3次,身体就是最好的健身房,没有理由再瘦不下来!
本书收录30个由简单到难的TABATA动作,一周只需做2~3次即可。此外,针对大家的身材困扰,特别量身订做15个局部瘦身的“快瘦组合操”。不论是想要王字肌、人鱼线,或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等,都能一次解决。若你已是运动老手,更可依自己的需求,设计专属的TABATA快瘦组合操,除了瘦身,更能锻炼出“会燃脂的肌肉”,让身体成为最棒的健身房。
◎最清楚的动作 太复杂就不易学,更容易半途而废,书中的30招TABATA动作均由韩吉教练亲自设计,有别于欧美的高难度动作,是为亚洲人打造的专属版,自然好学又好记。
◎最有效的运动 针对大家“最想瘦”及“最想练出肌肉”的部位需求设计,短短4分钟就能让僵硬的身体动起来,动作效果明显且持续,亲自体验过的人都更对效果啧啧称奇。
◎最易学的内容 照书做虽然不难,但难免出现疑问,因此,随书附赠的视频是由韩吉教练及超正美女老师亲自拍摄,精选最有效的6个动作,让你一看就懂,迅速进入TABATA的瘦身世界。
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